کیوی قرمز چالوس دو برابر پرتقال ویتامین C دارد (فقط از گواوا و مویز سیاه بیشتر است)، اما یک کیوی چقدر ویتامین C دارد و نیاز روزانه به این ویتامین چقدر است؟
94 میلی گرم ویتامین C در 100 گرم از این میوه (با توجه به اینکه یک کیوی متوسط معمولاً 75 گرم وزن دارد).
از آنجایی که بدن ما نمی تواند این ویتامین ارزشمند را به تنهایی تولید کند، مصرف روزانه آن مهم است.
برای دریافت ایده، یک کودک بین 1 تا 3 سال به حدود 15 میلی گرم ویتامین C در روز نیاز دارد.
45 میلی گرم از 9 تا 13 سال؛ و بزرگسالان بین 75 میلی گرم برای زنان و 90 میلی گرم برای مردان هستند که در دوران شیردهی به 120 میلی گرم در روز افزایش می یابد.
همانطور که در ابتدا گفتیم روزانه ۲ عدد کیوی برای بزرگسالان و ۱ عدد برای کودکان نیاز روزانه به ویتامین C را پوشش می دهد.
کیوی برای کودکان، بارداری و شیردهی
با توجه به سهم ویتامین C و اسید فولیک، مصرف آن به ویژه برای افرادی که در معرض خطر بالای کمبود این مواد مغذی هستند توصیه می شود. این مردم چه کسانی هستند؟
نیاز به ویتامین C و اسید فولیک در دوران رشد، بارداری و شیردهی افزایش می یابد.
بنابراین اگر کودک شما نمی‌خواهد غذاهای غنی از این مواد مغذی مانند مرکبات و برخی سبزیجات بخورد، دو بار فکر نکنید، کیوی را امتحان کنید!
ایده آل برای کودکان، ویتامین C موجود در آن با تشکیل کلاژن، استخوان ها و دندان ها، گلبول های قرمز خون تداخل می کند و به جذب آهن از غذا و مقاومت در برابر عفونت ها کمک می کند.
میوه توصیه شده برای نوزادان و کودکان بله، همیشه در مقادیر معقول، زیرا با یک کیوی در روز نیاز روزانه خود به ویتامین C را تامین می کنند.
همچنین همانطور که دیدیم دارای مواد معدنی مانند منیزیم و پتاسیم است که به رشد و نمو کودکان کمک می کند زیرا استخوان ها و دندان های آن ها تقویت می شود اما در مورد پتاسیم باید از افراط پرهیز شود پس باز هم توصیه ماست. 1 کیوی در روز است.
همچنین، آیا می دانستید کیوی به خواب بهتر کمک می کند؟ دلیل آن را در زیر توضیح می دهیم، اما اگر کودکی دارید که مشکل خواب دارد، کیوی را به رژیم غذایی او معرفی کنید.
